nogi i

pitbuyll 1.niewiem nie uzywam 2.jak ma to cel ?? lepsze połaczenie to trenowac MT i np BJJ. Ann90 Na moje oko słaby fundament miesniowy NOGI i stabilizatory prostownik ( o którym mówisz ) i miesnie brzucha

witam, aktualnie robie cos takiego: wtorek-nogi i triceps czwartek-klata i biceps sobota-plecy i barki i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile

witam, aktualnie robie cos takiego: wtorek-nogi i triceps czwartek-klata i biceps sobota-plecy i barki i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile jak chcesz poprawić wyniki siłowe to przede wszystkim nie ten zakres powtórzeń, [...]

[...] na moje pytanie, chociaż może źle szukałem. Przechodząc do sedna: od jakiegos czasu robie plan FBW poniedziałek, środa, piątek. Na kazdym treningu oprocz głównych partii jak nogi i plecy robię ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona. Moje pytanie brzmi czy moglbym w sobotę trenować biceps, triceps i przedramiona? Oczywiście w reszte dni nie [...]

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

ketrab hantle sa regulowane,tzn.masz mozliwosc zwiekszania obciazenia? tak? zacznij trenowac cale cialo-nogi i plecy przede wszystkim! zastosuj plan-gotowiec przewidziany dla takiego swiezaka jak Ty i dluugo i systematycznie nim cwicz. nie? uwaga co do treningu calego ciala takze tutaj obowiazuje. wykonujesz za duzo cwiczen. skombinuj podstawowy [...]

Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]

Ja dzis laske w knajpie widzialam: szerokie bary, mala doopka i dlugie szczuple nogi.. i pewnie nie cwiczy i lody wdupiala %-)

Ja dzis laske w knajpie widzialam: szerokie bary, mala doopka i dlugie szczuple nogi.. i pewnie nie cwiczy i lody wdupiala %-) standartowe PCOs- z moich obserwacji wynika ze to najczesciej powiazany typ budowy ciala z zaburzeniami hormonalnymi

Dodałem nogi i plecy. Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -nogi na maszynie (ugninannie nog w leżeniu) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc -Wspięcia na palcach śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I Biceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Raz miałem taką sytuację że pojechałem na trening w jeansach w które ledwo wszedłem, pojechał na trening (nogi...) i po treningu nie mogłem ich ubrać i pojechałem do domu w dresach w których ćwiczyłem %-) Teraz ~66 albo 64, nie mierzyłem dawno i nie pamiętam, ale myślę czy się nie wyciąć od stycznia bo może przylać ładnie bez diety Zmieniony przez [...]

[...] specjalnego planu nie mam jakoś bo brzuch u mnie dobrze reaguje na bodźce. 4-5 serii po 15 powtórzeń przyciąganie nóg do klatki brzuszki z obciążeniem 4x 15 i jakbvy wytłumaczyć w siadzie prostym unosisz nogi 30-40 cm nad ziemie. to jest pozycja wyjściowa i równocześnie unosisz nogi i wypychasz tułów do przodu może znajde link to zaraz podrzuce

Obli bardzo ładne nogi i "łapki"- takie chcę!

Nie umiem znaleźć nic ale może mówię może zrobię jakiś filmik. Już dużo razy się do tego przygotowywałem ale teraz zrobię xD Nie wiem czy dziś, bo mam dużo zadane ale zobaczymy :) No fajnie tak sobie skatować nogi i brzuch ;d

dużo lepiej:-)) nogi i pupson na plus:-))

no ale Ty nie masz żadnej masy:-( ponadto świetnie to połaczyłeś- nogi i barki a na kolejnym ręce 5*5 w splicie się słabo sprawdzi- lepiej już zastosuj rampę albo poprostu wydłuż

[...] na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia które na początek wystarczą, a na małe [...]

mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?